کشش همسترینگ و ساق strap ایستاده با طناب

standing hamstring and calf stretch with strap

دستگاه: طناب عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پا

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. بند را با هر دو دست بگیر و دور پنجه پا بینداز.
3. پا را صاف نگه دار و با کمر صاف، آرام از لگن به جلو خم شو.
4. کشش را در همسترینگ و ساق پا احساس کن.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
6. کشش را رها کن و با پای دیگر تکرار کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/