کشش لانج با وزنه

weighted stretch lunge

دستگاه: با وزنه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با پای راست یک قدم جلو برو و پشت را صاف نگه دار.
3. با خم‌کردن زانوها بدن را پایین ببر تا ران راست با زمین موازی شود.
4. با فشار از پاشنه پای راست به نقطه شروع برگرد.
5. حرکت را با پای چپ تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/