کشش پایین پشت نشسته با وزن بدن

seated lower back stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. لبهٔ صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی ران‌ها یا کنار صندلی بگذار.
3. با کمر صاف، از لگن به‌آرامی به جلو خم شو.
4. کشش را در پایین کمر حس کن و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. به‌آرامی به حالت شروع برگرد و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/