کشش پشت بازو با وزن بدن

triceps stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. صاف بایست یا بنشین و کمرت را صاف نگه دار.
2. یک دست را بالای سر ببر و آرنجت را خم کن.
3. دست مخالف را روی آرنج خم‌شده بگذار و آرام آن را به سمت سرت بکش.
4. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و کشش ملایمی در پشت بازو حس کن.
5. کشش را رها کن و با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/