کشش چهارسر ران خوابیده دمر با کمک‌دار

assisted prone lying quads stretch

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روی شکم روی زمین دراز بکش و پاها را صاف کن.
2. زانوی چپ را خم کن و با دست چپ، پای چپ یا مچ آن را از پشت بگیر.
3. پای چپ را آرام به سمت باسن بکش و کشش چهارسر ران چپ را حس کن.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
5. با پای راست تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/