کشش چهارسر ران خوابیده جانب با وزن بدن

lying (side) quads stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش و پاها را صاف نگه دار.
2. پای بالایی را خم کن و مچ یا کف پایت را با دست بگیر.
3. مچ یا کف پایت را آرام به سمت باسن بکش تا کشش را در چهارسر ران حس کنی.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. کشش را رها کن و برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/