کتابخانهٔ حرکت‌ها

پلاور دور با دمبل

دمبل · سینه

پلاور روی توپ با دمبل

دمبل · سینه

پلاور روی توپ تک‌دست با دمبل

دمبل · سینه

پلاور روی توپ خوابیده با دمبل

دمبل · سینه

پلاور زیر سینه با هالتر

هالتر · سینه

پلاور صاف بازو با دمبل

دمبل · سینه

پهلو crunches زمین با وزن بدن

وزن بدن · شکم

چرخاندن با لاستیک

لاستیک · باسن

چرخش external سرشانه خوابیده با دمبل

دمبل · دلتوئید

چرخش up-down با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

چرخش اهرمی زانوزده با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · شکم

چرخش ایستاده با هالتر

هالتر · شکم

چرخش با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

چرخش به بیرون خوابیده با دمبل

دمبل · ساعد

چرخش به بیرون روی زمین خوابیده با دمبل

دمبل · ساعد

چرخش به داخل خوابیده با دمبل

دمبل · ساعد

چرخش به داخل روی زمین خوابیده با دمبل

دمبل · ساعد

چرخش خارجی upright سرشانه با دمبل

دمبل · دلتوئید

چرخش خارجی سرشانه ایستاده با سیم‌کش

سیم‌کش · دلتوئید

چرخش داخلی ران خوابیده با کش

کش · باسن

چرخش داخلی ران نشسته با کش

کش · باسن

چرخش داخلی سرشانه نشسته با سیم‌کش

سیم‌کش · دلتوئید

چرخش روسی با وزن بدن

وزن بدن · شکم

چرخش روسی با وزنه

با وزنه · شکم