چرخش external سرشانه خوابیده با دمبل

dumbbell lying external shoulder rotation

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

روتاتور کافپشت بازو

روشِ انجام

1. به پهلو روی میز صاف دراز بکش، بازو را به پهلو بچسبان و آرنج را ۹۰ درجه خم کن.
2. یک دمبل در دست بگیر و کف دست را رو به پایین نگه دار.
3. بازو را به پهلو بچسبان و ساعد را به‌آرامی تا جای ممکن به بالا بچرخان.
4. بالا کمی مکث کن، سپس ساعدت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/