پلاور صاف بازو با دمبل

dumbbell straight arm pullover

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

زیربغلپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز صاف دراز بکش، سرت را یک سر میز قرار بده و پاهایت را محکم روی زمین بگذار.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. دست‌هایت را صاف نگه دار و دمبل را با حرکتی قوسی به‌آرامی پشت سرت پایین ببر.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/