چرخش داخلی سرشانه نشسته با سیم‌کش

cable seated shoulder internal rotation

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

روتاتور کافپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی، روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشین و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. دستهٔ سیم‌کش را با دست صاف جلوی بدنت و موازی با زمین نگه دار.
3. آرنجت را کمی خم و کتف‌هایت را عقب و پایین نگه دار.
4. دستت را آرام به داخل بچرخان و دستهٔ سیم‌کش را به مرکز بدنت نزدیک کن.
5. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/