پهلو crunches زمین با وزن بدن
oblique crunches floor
دستگاه: وزن بدن
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
پهلو
روشِ انجام
- به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
- دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
- شکم را منقبض کن، کتف‌ها را از زمین بلند کن و بالاتنه را به یک طرف بچرخان.
- کمی مکث کن، سپس کتف‌ها را دوباره روی زمین بگذار.
- حرکت را در طرف دیگر انجام بده و در هر تکرار طرف را عوض کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/