بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار

assisted lying leg raise with lateral throw down

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانپهلو

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. برای حمایت، دست‌ها را زیر باسنت بگذار.
3. شکم را منقبض کن و پاهای صاف را از زمین بلند کن.
4. پاها را جفت نگه دار و به یک سمت پایین بیاور تا چند سانتی‌متر بالاتر از زمین قرار بگیرند.
5. کمی مکث کن، سپس پاها را به حالت شروع برگردان.
6. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/