بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار

assisted hanging knee raise

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را درگیر کن و با خم‌کردن لگن و زانوها، زانوها را به سمت سینه بالا ببر.
3. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و شکم را منقبض کن.
4. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/