بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار

assisted lying leg raise with throw down

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانچهارسر ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. برای حمایت، دست‌ها را زیر باسنت بگذار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و پاها را صاف از زمین بلند کن.
4. پاها را بالا بیاور تا عمود بر زمین شوند.
5. پاها را به حالت شروع پایین بیاور.
6. هم‌زمان پاهای صاف را با قدرت به سمت زمین پایین بیاور.
7. پاها را دوباره به حالت شروع بالا ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/