دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن

air bike

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش و دست‌ها را پشت سرت بگذار.
2. پاها را از زمین بلند کن و زانوها را با زاویهٔ ۹۰ درجه خم کن.
3. آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کن و هم‌زمان پای راست را صاف کن.
4. به حالت شروع برگرد و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کن؛ آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کن و پای چپ را صاف کن.
5. حرکت رکاب‌زدن را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/