لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن

alternate heel touchers

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را صاف به طرفین باز کن و موازی زمین نگه دار.
3. شکم را درگیر کن، شانه‌ها را از زمین بلند کن و دست راست را به سمت پاشنهٔ راست ببر.
4. به حالت شروع برگرد و حرکت را برای سمت چپ تکرار کن؛ دست چپ را به سمت پاشنهٔ چپ ببر.
5. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/