خم پهلو 45° با وزن بدن

45° side bend

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را صاف کنار بدن پایین نگه دار.
2. کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دار، بالاتنه را آرام به یک سمت خم کن و دست را به طرف زانو پایین ببر.
3. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
4. برای سمت دیگر تکرار کن.
5. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/