بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار

assisted hanging knee raise with throw down

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
مرکز بدن را درگیر کن، پاها را کنار هم نگه دار و زانوها را به سمت سینه بالا ببر.
وقتی زانوها به سطح سینه رسیدند، پاها را انفجاری به سمت زمین پرتاب و کاملاً صاف کن.
بگذار پاها دوباره بالا تاب بخورند و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.