چرخش روسی حرکت کمک‌دار با توپ مدیسین

assisted motion russian twist

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. توپ طبی را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار.
3. کمی به عقب متمایل شو، شکم را منقبض کن و کمر را صاف نگه دار.
4. بالاتنه را آرام به راست بچرخان و توپ طبی را به سمت راست بدن ببر.
5. کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به چپ بچرخان و توپ طبی را به سمت چپ بدن ببر.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/