چرخش به بیرون خوابیده با دمبل

dumbbell lying supination

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار و بازوها را کاملاً صاف کن.
3. بازوهای بالایی را ثابت نگه دار و با انقباض ساعد، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/