پلاور روی توپ خوابیده با دمبل

dumbbell lying pullover on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهپشت

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین و جلو برو تا بالای کمرت روی توپ قرار بگیرد.
2. دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و دمبل را آرام پشت سر پایین ببر.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/