چرخش روسی با وزنه

weighted russian twist

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک وزنه یا توپ پزشکی را با دو دست جلوی سینه بگیر.
3. کمی به عقب متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. بالاتنه را به‌آرامی به راست بچرخان و وزنه یا توپ پزشکی را به سمت زمین در سمت راست ببر.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس بالاتنه را به چپ بچرخان و وزنه یا توپ پزشکی را به سمت زمین در سمت چپ ببر.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/