چرخش خارجی upright سرشانه با دمبل

dumbbell upright shoulder external rotation

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

روتاتور کافذوزنقه

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشند.
دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
بازوها را به بیرون بچرخان و بدون جابه‌جایی آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت سر بالا ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.