چرخش داخلی ران خوابیده با کش

band lying hip internal rotation

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف نگه دار و کش را دور پاها حلقه کن.
2. زانوها را خم کن و به سمت سینه بیاور و پاها را کنار هم نگه دار.
3. زانوها را آرام به سمت بیرون و دور از هم بچرخان و پاها را کنار هم نگه دار.
4. انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/