چرخش ایستاده با هالتر

barbell standing twist

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلوکمر

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین جلوی سینه نگه دار.
مرکز بدنت را درگیر کن و در تمام حرکت کمرت را صاف نگه دار.
بالاتنه را به‌آرامی به راست بچرخان و روی پاها و لگن بچرخ، درحالی‌که پایین‌تنه را ثابت نگه می‌داری.
انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
همین چرخش را به سمت چپ تکرار کن.
چرخش‌های یکی‌درمیان را به تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.