چرخش با سیم‌کش
cable twist
دستگاه: سیم‌کش
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
پهلو
روشِ انجام
- رو به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
- دستهٔ سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار و دست‌ها را کمی خم نگه دار.
- مرکز بدن را منقبض کن، بالاتنه را به راست بچرخان و سیم‌کش را از جلوی بدن بکش.
- انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن و انقباض شکم و پهلو را حس کن.
- در برابر کشش سیم‌کش مقاومت کن و آرام به حالت شروع برگرد.
- حرکت را به سمت چپ تکرار کن.
- تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/