چرخش داخلی ران نشسته با کش

band seated hip internal rotation

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی صندلی یا میز بنشین؛ پشتت را صاف و کف پاها را روی زمین نگه دار.
2. کش مقاومتی را دور ران‌ها و کمی بالاتر از زانوها قرار بده.
3. زانوهایت را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دار و پاهایت را به عرض شانه باز کن.
4. باسنت را درگیر کن و زانوهایت را آرام به بیرون بچرخان و به مقاومت کش فشار بیاور.
5. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/