چرخش به داخل روی زمین خوابیده با دمبل

dumbbell lying pronation on floor

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. روی زمین به شکم دراز بکش و درحالی‌که در هر دست یک دمبل داری، دست‌ها را صاف جلوی بدنت دراز کن.
2. کف دست‌ها را بچرخان تا رو به زمین قرار بگیرند.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و با منقبض کردن ساعدها، دمبل‌ها را از زمین بلند کن.
4. دمبل‌ها را تا جایی بالا ببر که ساعدها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/