چرخش خارجی سرشانه ایستاده با سیم‌کش

cable standing shoulder external rotation

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

روتاتور کافذوزنقه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دسته سیم‌کش را با بازوی صاف جلوی بدنت و موازی زمین نگه دار.
3. آرنجت را کمی خم و کتف‌هایت را عقب نگه دار.
4. بازویت را آرام به سمت بیرون و دور از بدنت بچرخان و آرنجت را در همان وضعیت نگه دار.
5. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/