چرخش به بیرون روی زمین خوابیده با دمبل

dumbbell lying supination on floor

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، پاها را صاف کن، دست‌ها را کنار بدن بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخان و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
3. دمبل‌ها را آرام به سمت شانه‌ها بالا ببر و ساعدها را منقبض کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/