چرخش روسی با وزن بدن

russian twist

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. کمی به عقب متمایل شو و پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
3. دست‌هایت را جلوی سینه به هم بگیر یا در صورت تمایل وزنه نگه دار.
4. پاهایت را از زمین بلند کن و روی استخوان‌های نشیمنگاهت تعادل بگیر.
5. بالاتنه‌ات را به راست بچرخان و دست‌ها یا وزنه را به سمت راست بدنت ببر.
6. کمی مکث کن، سپس بالاتنه‌ات را به چپ بچرخان و دست‌ها یا وزنه را به سمت چپ بدنت ببر.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/