پلاور روی توپ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm pullover on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوزیربغللوزی

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دمبل را با یک دست بگیر و بازویت را صاف، بالای سینه نگه دار.
3. دمبل را آرام پشت سرت پایین ببر و بازویت را صاف نگه دار.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/