چرخش اهرمی زانوزده با دستگاه اهرمی

lever kneeling twist

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و طوری روی دستگاه قرار بگیر که زانوها روی پدها باشند و بالاتنه رو به جلو باشد.
2. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیر.
3. مرکز بدن را درگیر نگه دار و بالاتنه را تا جایی که راحتی به یک سمت بچرخان.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. همین چرخش را به سمت مخالف تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/