پلاور زیر سینه با هالتر

barbell decline pullover

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، سرت را پایین‌تر از باسن قرار بده و پاها را ثابت کن.
2. هالتر را از رو، طوری بگیر که کف دست‌ها رو به بیرون باشد و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
3. دست‌ها را بالای سینه صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. هالتر را با حرکت قوسی پشت سر پایین ببر و کشش سینه و شانه‌ها را حس کن.
5. کمی مکث کن، سپس با معکوس کردن حرکت هالتر را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/