پلاور دور با دمبل

dumbbell around pullover

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوزیربغل

روشِ انجام

1. روی میز به پشت دراز بکش، سرت را در یک انتهای میز و پاها را محکم روی زمین بگذار.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و دمبل را آرام با حرکت قوسی پشت سر پایین ببر.
4. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/