چرخاندن با لاستیک

tire flip

دستگاه: لاستیک عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانمرکز بدن

روشِ انجام

1. روبه‌روی لاستیک بایست و پاهایت را به عرض شانه باز کن.
2. زانوهایت را خم کن، از لگن به جلو خم شو و در حالت اسکوات پایین برو.
3. خم شو و لبه پایینی لاستیک را با هر دو دست بگیر؛ انگشت‌هایت رو به خودت باشند.
4. باسن و عضلات پا را منقبض کن و با فشار انفجاری پاها، لاستیک را از زمین بلند کن.
5. هنگام برگرداندن لاستیک، با قدرت بالاتنه آن را هدایت و کنترل کن.
6. وقتی لاستیک کامل برگشت، سریع عقب برو و دوباره در حالت شروع قرار بگیر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/