چرخش up-down با سیم‌کش

cable twist (up-down)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلوکمر

روشِ انجام

رو به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
دستهٔ سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار و دست‌ها را کمی خم نگه دار.
مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را آرام به یک سمت بچرخان؛ باسن و پاها را ثابت نگه دار.
انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
چرخش را به سمت مخالف تکرار کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.