کتابخانهٔ حرکت‌ها

پرس نظامی دو بازو با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

پرس نظامی دو بازو نشسته با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

پرس پا اسمیت با دستگاه اسمیت

دستگاه اسمیت · باسن

پرس پا اهرمی افقی یک با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · باسن

پرس پا اهرمی یک‌درمیان با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · چهارسر ران

پرس پا سورتمه 45° جانب نمای اول‌شخص با دستگاه سورتمه

دستگاه سورتمه · باسن

پرس پا سورتمه degrees یک با دستگاه سورتمه

دستگاه سورتمه · باسن

پرس پا سورتمه ساق پرس روی با دستگاه سورتمه

دستگاه سورتمه · ساق پا

پرس پا سورتمه ساق پرس روی تک‌پا با دستگاه سورتمه

دستگاه سورتمه · ساق پا

پرس پا سورتمه ۴۵ درجه با دستگاه سورتمه

دستگاه سورتمه · باسن

پرس پا سورتمه ۴۵ درجه پشت نمای اول‌شخص با دستگاه سورتمه

دستگاه سورتمه · باسن

پرس پالوف افقی با کش

کش · شکم

پرس پالوف عمودی با کش

کش · شکم

پرس پشت بازو با وزن بدن

وزن بدن · پشت بازو

پرس چکشی بالا سینه با دمبل

دمبل · سینه

پرس چکشی بالا سینه تک‌دست با دمبل

دمبل · پشت بازو

پرس چکشی خوابیده با دمبل

دمبل · سینه

پرس چکشی روی توپ بالا سینه با دمبل

دمبل · پشت بازو

پرس چکشی روی توپ بالا سینه تک‌دست با دمبل

دمبل · پشت بازو

پرس چکشی روی توپ تک‌دست با دمبل

دمبل · پشت بازو

پرس چکشی زیر سینه با دمبل

دمبل · سینه

پرس چکشی زیر سینه تک‌دست با دمبل

دمبل · پشت بازو

پرس کشیده دامنه روی زمین تک‌دست با کتل‌بل

کتل‌بل · سینه

پرس کف دست در ایستاده تک‌دست با دمبل

دمبل · دلتوئید