پرس پا اسمیت با دستگاه اسمیت

smith leg press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

صندلی و صفحه پای دستگاه اسمیت را در موقعیتی راحت تنظیم کن.
روی دستگاه بنشین، پشت را به پشتی تکیه بده و پاها را به عرض شانه روی صفحه پا بگذار.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیر.
با صاف کردن پاها صفحه پا را از خودت دور کن و پشتت را به پشتی بچسبان.
در حالت کاملاً صاف یک لحظه مکث کن.
زانوها را به‌آرامی خم کن و صفحه پا را به سمت خودت پایین بیاور تا به نقطه شروع برگردی.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.