پرس پا سورتمه ساق پرس روی با دستگاه سورتمه

sled calf press on leg press

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کن که وقتی پاهایت روی سورتمه است، زانوها کمی خم باشند.
2. پاها را به عرض شانه روی سورتمه بگذار و پنجه‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. دستگیره‌های ایمنی را آزاد کن و با صاف کردن زانوها و مچ پاها، سورتمه را از خودت دور کن.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس با خم کردن زانوها و مچ پاها، سورتمه را آرام پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/