کشش دایره‌ای زانو با وزن بدن

circles knee stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را روی باسن بگذار.
2. زانوها را کمی خم کن، پاشنه‌ها را از زمین بلند کن و روی پنجه‌ها تعادل نگه دار.
3. زانوها را خم نگه دار و به‌صورت دایره‌ای بچرخان؛ اول ساعت‌گرد و بعد پادساعت‌گرد.
4. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/