ساق پا اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated calf raise

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

نعلیتثبیت‌کننده‌های مچ پا

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که زانوها کمی خم و کف پاها صاف روی صفحه پا باشد.
2. پنجه‌ها را روی صفحهٔ پا بگذار و پاشنه‌ها را از لبه بیرون نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیر.
4. با فشار روی سینهٔ پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/