ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل

dumbbell seated one leg calf raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و دمبل را روی ران راست قرار بده.
2. پای چپ را صاف جلوی بدن دراز کن و پنجه پا را به سمت خودت نگه دار.
3. پنجه پای راست را روی سطح بلندی مثل پله یا صفحه وزنه بگذار.
4. با عضلات ساق پا، پاشنه راست را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/