ساق پا خرکی با وزن بدن

donkey calf raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. پنجه‌های پا را روی سطحی مرتفع مثل پله یا بلوک بگذار.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی تکیه‌گاهی محکم مثل دیوار یا نرده بگذار.
3. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و وزن بدنت را روی پنجه‌های پا بینداز.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/