ساق پا تک‌پا با دمبل

dumbbell single leg calf raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پا

روشِ انجام

1. روی لبه استپ یا سکو بایست؛ پنجه‌ها روی آن و پاشنه‌ها بیرون باشند.
2. دمبل را در یک دست بگیر و برای حفظ تعادل، دست دیگر را روی دیوار یا نرده بگذار.
3. پاشنه را تا جای ممکن بالا ببر و روی پنجه بلند شو.
4. بالا کمی مکث کن، سپس پاشنه را آرام پایین‌تر از سطح استپ ببر.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/