ساق پا نشسته با هالتر

barbell seated calf raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر را روی ران‌ها قرار بده.
2. پنجه‌هایت را روی سکوی بلندی مثل بلوک یا پله بگذار.
3. هالتر را روی ران‌ها بگذار و محکم با دست‌ها نگه دار.
4. پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار و با باز کردن مچ پا، پاشنه‌ها را از زمین بلند کن.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/