پرس پا اهرمی یک‌درمیان با دستگاه اهرمی

lever alternate leg press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. صندلی و سکوی پای دستگاه اهرمی را در وضعیت دلخواه تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و پاهایت را روی سکوی پا بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه بگذار.
4. با یک پا به سکوی پا فشار بده و پایت را تا نزدیک صاف شدن کامل باز کن.
5. کمی مکث کن، سپس پایت را آرام خم کن و به وضعیت شروع برگردان.
6. با پای دیگر تکرار کن.
7. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/