پرس پا سورتمه ساق پرس روی تک‌پا با دستگاه سورتمه

sled one leg calf press on leg press

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کن که وقتی پاهایت روی سورتمه است، زانوها کمی خم باشند.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به تکیه‌گاه بچسبان و پاها را به عرض شانه روی سورتمه بگذار.
3. پنجه و سینه پاها را روی سورتمه بگذار و پاشنه‌ها را بالا نگه دار.
4. با بازکردن مچ پاها سورتمه را به جلو فشار بده و زانوها را کمی خم نگه دار.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس با خم‌کردن مچ پاها سورتمه را آرام پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/