پرس چکشی بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm hammer press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین و یک دمبل را با یک دست روی ران نگه دار.
2. به میز تکیه بده و با کمک ران، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببر.
3. مچ را بچرخان تا کف دست به داخل و سمت بدن باشد.
4. دمبل را بالا و دور از بدن پرس کن و دست را کاملاً صاف کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/