پرس کف دست در ایستاده تک‌دست با دمبل

dumbbell standing one arm palm in press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن؛ دمبل را با یک دست در ارتفاع شانه و کف دست رو به داخل نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و کمر را صاف نگه دار.
3. دمبل را بالا ببر تا دست کاملاً صاف شود.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/